s 4

Dla każdego coś dobrego Łodzianin ;) 05.07.17 - Środa - DT Coś słaby dzień, ciśnienie czy coś.. Przy siadach zawsze na spokojnie przy takim ciężarze a dzisiaj myślałem że umrę ;/ Trening Dół hiper 1. Przysiad 80kg/8 85kg/8 80kg/8/8. 2. MC 85kg/8 90kg/8/8 95kg/8. 3. HP 60kg/10/10/10/10. 4. Prostowanie nóg siedząc /10/10/10/10. 5. Łydki x3 6. [...]

06.07.14 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 1. Żeberka, kluski na parze, fasolka szparagowa. 2. Kurczak, ryż, surówka. 3. Bułki żytnie, ser cheedar, sucha krakowska. BTW - 180/110/210 /SFD/2017/7/9/a9a7081cdc624e0c9b8de16c6efd7ed8.jpg 07.07.17 - Piątek - DT Po trasie kimka, trening na czczo, nawet nie było tak źle ;) Później remont cd... [...]

10.07.17 - Poniedziałek - DT Niestety brak czasu na cokolwiek :( Trening FBW Siła; 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5 107.5kg/3 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 110kg/5 3. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5. 4. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5. 5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/ 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5. [...]

16.07.17 - Niedziela - DNT Trasa... Szama 1. Rosół, makaron. 2. Schab, kurczak, ryż, surówka. + Oreo. 3. Schab, kurczak, ryż, surówka. 4. Bułki żytnie, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, boczek pieczony. BTW - 180/100/220 /SFD/2017/7/20/d94ddcb786c3483986815709bf25b0f4.jpg 17.07.17 - Poniedziałek - DNT Po trasie kimka i miał być [...]

Dzięki Rafał ;) 19.07.17 - Środa - DT Jako że dam radę zrobić tylko 2 treningi zamiast 3 to zrobię sobie 2x FBW. Raz siła a raz hiper. Tak to sobie wymyśliłem ;) Trening FBW Siła 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP [...]

06.08.17 - Niedziela -DNT Trasa. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria + Oreo double. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Ciabata, Almette, kiełbasa Lisiecka, Szynka gotowana. + Jogurt Skyr. BTW - 180/90/230 Szynka gotowana - dostałem od mamy takie cudo ;) Szynka najpierw dobę jest w zalewie a później się ja w tym gotuję ;) pyszotka. [...]

Dzięki Rafał ;) 21.08.17 - Poniedziałek - DT Przysiad po małej przerwie więc delikatnie ;) ale ogólnie trening bardzo fajnie ;) Po południu rower ;) plac zabaw, lody itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 60kg/5 70kg/5 80kg 90kg/5 100kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5. 3. Najszersze maszyna 65kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy [...]

Po około 2 tygodniowym hmm offie? wracam do żywych ;p kończyłem remont kuchni a przy okazji pokój się odświeżyło itd a że cały czas chodziłem do pracy to na trening brakowało czasu i nie było nawet chęci szczerze mówiąc. Za to teraz na świeżo z chęcią pocwiczone było ;) 08.09.17 - Piątek - DT Po pracy, kima a później trening ;) Moja Pani miała [...]

11.09.17 - Poniedziałek - DT Po pracy mini kima bo Młody nie dał pospać ;p Pewnie dlatego że cały dzień deszczowy, szary i ponury ;/ Trening bardzo fajnie, wróciły na siłkę po wakacjach stare Mordki to było z kim poćwiczyć i pogadać ;) Trening FBW 1. Martwy Sumo 100kg/5/5/5 110kg/5/5. 2. Wyskanie żołnierskie 45kg/5 50kg/5/5/5/5. 3. Wioslowanie [...]

15.09.17 - Piątek - DT Po trasie 2h w kimke, na więcej Młody nie pozwolił ;) Później trzeba było uzupełnić zapasy w Biedzie i na trening ;) Kuzyn zaczął chodzić na siłownię, myślałem że odpuści po 2tyg, ale jakoś się jeszcze trzyma ;) Fajnie bo zazwyczaj pasują nam godziny żeby razem skoczyć ;). Od Poniedziałku postaram się wystartować z FBW [...]

Osobiście wolę bardziej ruskie niż z mięsem ale też dobrze wchodzą ;p 20.09.17 - Środa - DT Wróciłem z trasy skoro świt, a w sumie to jeszcze o 6 jest ciemno, do 9 kima i na grzybki do lasu, 2.5h bo Młody miał już dość ;p Później na trening, niby nie było tak ciężko ale jednak dzisiaj go odczuwam ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki [...]

Przepis wrzucony, możecie działać ;D 04.17.17 - Środa - DT Trening po wizycie u dentysty i znieczuleniu... Trochę zły pomysł. Nieco komicznie musiałem wyglądać gdy pół twarzy mi się napinało a drugie pół nie... ;D Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 27.5kg/10 37.5kg 40kg/10 45kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do [...]

10.11.17 - Piątek - DT Ciężki dzień, po trasie bez spania. Samopoczucie przed treningiem 1/10. Samopoczucie po treningu 10/10 :) Poszło wg planu więc jest git ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 [...]

/SFD/2017/11/16/b629c9be52534ca1ace1e843134cdca2.jpg 15.11.17 - Środa - DT Po trasie śniadanko, w kimke na 2h. Wizyta u dentysty, na szczęście tylko czyszczenie ;D Później 2 śniadanko, trening ;) I dalej to już uczta do wieczora ;p Trening 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 32.5kg/10 42.5kg 50 kg/10 50kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne [...]

Tak jest, bbq zawsze spoko ;p 20.11.17 - Poniedziałek - DT Trening bardzo fajnie ;D Martwy ciąg 100x15 to jakieś nieporozumienie ;D myślałem że zejdę po tym ;p wiem że dla większości to nic ale mnie porobiło ;p W sumie to ostatni albo przedostatni tydzień mojej niby masy ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko [...]

Ja tez, dlatego tylko ze 3 odc / tydz. No chyba że Młody pozwoli to coś więcej hehe Szama z Wtorku: /SFD/2017/12/8/8d704aeff637408cb28bf287f5419e66.jpg 06.12.17 - Środa - DT Fajnie poszło na treningu, siady trochę mnie wypompowały ale było git ;) Później Mikołaj, jeden chodził po mieście to Młody się bał. A później w domu siostra się przebrała, [...]

Szamka z Czwartku. /SFD/2017/12/10/d43083c79e904b13a39acd8714fc4b35.jpg 08.12.17 - Piątek - DT Piąteczek czyli ładowanko... Na treningu bardzo fajnie, w dipach nawet dołożone także super. W końcu, po tygodniu doszły mi lampki więc zabrałem się z Młodym za ubieranie balkonu, oczywiście w połowie mu się znudziło :p Trening ZESTAW B/5: 1. [...]

11.12.17 - Poniedziałek - DT Mimo że pokimałem 2h po nocce to zupełny brał mocy, szczególnie na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce.. Dalej już poszło wg planu ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze [...]

Ciężarowym nie wszędzie się wjedzie na szczęście ;p Szamka z Czwartku: /SFD/2018/1/6/e1dff3ccabd9449dbfb482698469c63e.jpg 05.01.18 - Piątek - DT Wszystko ładnie pięknie tylko te domsy na nogach po środzie, masakra ;D Trening Trening  Piątek (Pull):  1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. [...]

Szama z Wtorku : /SFD/2018/1/11/635984bd496a42b48e67a016e5a31db3.jpg 10.01.18 - Środa - DT Po trasie pospałem tyle co nic... Śniadanko i z Młodym na dwór trzeba było iść żeby nie rozniósł chałupy ;D Przed treningiem kreatyna, cytrulina, kofeina i poleciałem.. ;) Najpierw mega zamulenie i ten ciężar jakiś ciężki? Ale pomimo obaw poszło wg [...]